第一周1
備注:
1.黑白飯為黑米、血糯米、白米
2.八寶粥為黑芝麻、黑米、百合、紅棗、蓮子、銀耳、核桃、紅糖。
3.烏雞每次半只,烏骨雞蛋每天1個。
4.喝湯時一定要將湯中的材料一并吃完。
月子里還是以清淡為主,早上可以吃點稀飯,米面,雞蛋,中午好可以吃瘦肉湯,鯽魚湯,飯加點小靑菜,晚上吃飯加小青菜,老雞湯等,不過每天都要換營養(yǎng)餐來吃,最重要的是為了奶水充足,要多多喝湯!
產(chǎn)婦月子食譜?
產(chǎn)婦一定要照顧好,特別是月子里的食譜,要注意,既要營養(yǎng),又要為了孩子下奶,可以煮一些魚類,像鯽魚,烏魚都可以,鯽魚可以下奶,烏魚可以補傷口,還可以做些肉餅湯,還有雞蛋都可以給月子里的產(chǎn)婦補營養(yǎng)
食譜:雞湯、魚湯或者肉湯,在坐月子期間每天至少要攝入一種。其大豆、花生、通草、豆腐等可添加到燉湯中,不僅能補充各種營養(yǎng),還具有一定通奶和下奶的功能
怎樣做月子飯?
月子飯要以好吸收,營養(yǎng)豐富,多種食材相互搭配為原則,可以定一張簡單的食譜表將每一天的菜品記錄一下,主食應以各種小米粥,紅棗粥等稀軟的食物為主,月子飯也不一定要大魚大肉,做到葷素搭配,每一樣菜少做點兒,盡量菜品多一點,給身體足夠的能量和營養(yǎng)。
月子如何正確飲食?
產(chǎn)后第一個月,也就是俗稱的“月子”。這段時期內(nèi),產(chǎn)婦既要分泌乳汁、哺育嬰兒,還要把妊娠、分娩時的營養(yǎng)損耗補回來,以利于產(chǎn)后各器官、系統(tǒng)功能的恢復,因此比一般女性需要更多的營養(yǎng)。月子期間營養(yǎng)不足,乳汁的分泌量也會減少,乳汁質(zhì)量降低。
月子中的食物能量供應并不需要很高,而是重在微量營養(yǎng)素的補充。具體可以通過三個方面來把握。
圖片來源于站酷海洛
一是產(chǎn)婦的體重和健康狀況。
如果孕期體重已經(jīng)超標,產(chǎn)后熱量就要適當減少,特別是減少脂肪和精白淀粉的攝入。如果孕期體重增加不多,身體偏于瘦弱,消化吸收功能也不好,就要趁這個機會恢復胃腸功能,增加食物熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入,保證傷口復原和乳汁分泌。
二是看產(chǎn)后乳汁分泌的需求。
有些產(chǎn)婦放棄母乳喂養(yǎng),就不需要考慮哺乳所需的熱量。對于母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,蛋白質(zhì)、鈣和B族維生素等乳汁中分泌量較大的營養(yǎng)素要及時補充,熱量也要適當提高。特別是初乳中含豐富的免疫相關蛋白質(zhì),因此蛋白質(zhì)的供應量必須保證。
圖片來源于站酷海洛
三是看產(chǎn)后體力活動大小。
有些產(chǎn)婦是剖腹產(chǎn),臥床時間較長。有些產(chǎn)婦是自然分娩,可以較早起床做輕度活動。有些產(chǎn)婦需要自己照看嬰兒,有些則有家人照顧,幾乎沒有什么體力活動。這些因素在月子食譜中要予以考慮,盡量做到熱量消耗和食物供應的平衡,讓產(chǎn)婦能以最快的速度恢復正常體型。
保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入量
哺乳期女性鈣的每日攝入量要增加200毫克。奶制品含鈣高且易于吸收利用,是鈣的最好食物來源,再適當加上深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物,達到推薦攝入量并不難。為了增加鈣的吸收利用,月子期間,還應補充維生素D。
圖片來源于站酷海洛
湯水滋補可“加料”補血
產(chǎn)婦每天的飲水量和乳汁分泌量密切相關,因此產(chǎn)婦確實應該多喝一些湯水。但月子喝湯也應講究科學。
首先,餐前不宜喝太多湯,以免減少食量。對于需要營養(yǎng)補充的產(chǎn)婦而言,應該適當增加而不是減少食量。餐前喝湯的話,建議喝半碗到一碗,飯吃到八九成飽后,可以再喝一碗湯。
喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10,為了滿足產(chǎn)婦和寶寶的營養(yǎng),應該連湯帶肉一起吃。
不宜喝太濃、脂肪太多的湯,會影響產(chǎn)婦的食欲,還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類,如魚、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等,蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯和米湯也是不錯的選擇。
可以根據(jù)產(chǎn)婦的需求,加入對補血有幫助的煲湯材料,如紅棗、紅糖、豬肝或者阿膠。